3 conseils pour mieux dormir

Vous souffrez de nuits blanches ou vous vous levez régulièrement du mauvais côté du lit ? Il est probable que votre environnement de sommeil ne soit pas optimal. À l'occasion de la Journée mondiale du sommeil, nous partageons avec vous trois conseils pour mieux dormir - afin que vous soyez à côté de votre lit demain matin de bonne heure.

1. Gardez votre tête au frais

Nous n'avons probablement pas besoin de vous expliquer que le fait de se tourner et se retourner dans une chambre trop chaude n'a pas d'effet bénéfique sur votre sommeil, mais quelle est la température idéale d'une chambre à coucher ? Selon les experts, vous dormez mieux à une température de +/- 18°C. En effet, la température de notre corps baisse lorsque nous sommes endormis. Si votre chambre est trop chaude, cela peut sérieusement contrarier la descente naturelle de votre corps. Alors éteignez le chauffage dans la chambre, ouvrez une fenêtre ou créez votre propre brise agréable à l'aide d'un ventilateur silencieux.

2. Sssh... 🤫

Nous craignons tous que notre sommeil bien-aimé soit interrompu, mais saviez-vous que même les sons dont nous ne nous réveillons pas ont un effet négatif sur notre sommeil ? Même lorsque nous dormons, notre cerveau continue d'enregistrer et de traiter les sons ambiants, ce qui empêche notre corps de se recharger complètement lorsqu'il y a beaucoup de bruit. Un environnement de sommeil calme n'est donc pas seulement souhaitable pour les dormeurs légers parmi nous. Dites donc adieu à tous les bruits inutiles dans votre chambre à coucher : télévision, téléphone, ronflement du partenaire...

3. Donnez un coup de pouce à l'hormone du sommeil

La lumière et notre horloge biologique vont de pair. Pendant la journée, elle nous stimule et le soir, c'est le crépuscule qui donne le signal de départ à la mélatonine, l'hormone du sommeil. S'il est encore trop lumineux le soir, la production de mélatonine est perturbée. Par conséquent, limitez le temps passé devant un écran avant de vous coucher, assurez-vous d'avoir des couvre-fenêtres occultants et évitez les lampes (de nuit).

Vous n'êtes pas du matin ? Ce conseil fonctionne dans les deux sens ; n'oubliez pas de rouvrir vos rideaux le matin ou de faire une promenade matinale pour commencer la journée en douceur.

Dormez bien !