3 Tipps für besseren Schlaf
Leiden Sie unter schlaflosen Nächten oder steigen Sie regelmäßig mit der falschen Seite aus dem Bett? Wahrscheinlich ist Ihre Schlafumgebung nicht optimal. Anlässlich des Weltschlaftags geben wir Ihnen 3 Tipps für einen besseren Schlaf - damit Sie morgen früh hellwach sind.
1. Bewahren Sie einen kühlen Kopf
Wir müssen Ihnen wahrscheinlich nicht erklären, dass sich das Hin- und Herwälzen in einem zu warmen Schlafzimmer nicht positiv auf Ihren Schlaf auswirkt, aber was ist die perfekte Schlafzimmertemperatur? Experten zufolge schläft man am besten bei einer Temperatur von +/- 18 °C. Das liegt daran, dass unsere Körpertemperatur sinkt, wenn wir schlafen - wenn Ihr Schlafzimmer zu warm ist, kann dies die natürliche Absenkung Ihres Körpers ernsthaft behindern. Drehen Sie also die Heizung im Schlafzimmer ab, öffnen Sie ein Fenster oder sorgen Sie selbst mit einem flüsterleisen Ventilator für eine angenehme Brise.
2. Sssh... 🤫
Wir alle sträuben uns, wenn unser geliebter Schlaf unterbrochen wird, aber wussten Sie, dass selbst Geräusche, von denen wir nicht aufwachen, sich negativ auf unseren Schlaf auswirken? Selbst wenn wir schlafen, nimmt unser Gehirn weiterhin Umgebungsgeräusche auf und verarbeitet sie - dadurch kann sich unser Körper bei viel Lärm nicht vollständig erholen. Eine ruhige Schlafumgebung ist also nicht nur für die Leichtschläfer unter uns wünschenswert. Verabschieden Sie sich also von allen unnötigen Geräuschen in Ihrem Schlafzimmer: Fernseher, Telefon, schnarchender Partner...
3. Dem Schlafhormon auf die Sprünge helfen
Licht und unsere biologische Uhr gehen Hand in Hand. Tagsüber macht es uns munter, und nachts ist es die Dämmerung, die den Startschuss für das Schlafhormon Melatonin gibt. Wenn es am Abend noch zu hell ist, wird die Melatoninproduktion gestört. Schränken Sie daher Ihre Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen ein, sorgen Sie für verdunkelnde Fenster und vermeiden Sie (Nacht-)Licht.
Sie sind kein Morgenmensch? Dieser Tipp gilt in beide Richtungen; denken Sie also daran, Ihre Vorhänge am Morgen wieder zu öffnen oder einen Morgenspaziergang zu machen, um den Tag frisch zu beginnen.
Schlafen Sie gut!