3 consigli per dormire meglio

Soffrite di notti insonni o vi alzate regolarmente dal letto dal lato sbagliato? È probabile che l'ambiente in cui dormite non sia ottimale. Per celebrare la Giornata Mondiale del Sonno, condividiamo con voi 3 consigli per dormire meglio, in modo da essere accanto al vostro letto domani mattina presto.

1. Mantenere la testa fresca

Probabilmente non c'è bisogno di spiegarvi che rigirarsi in una camera da letto troppo calda non ha effetti benefici sul sonno, ma qual è la temperatura perfetta della camera da letto? Secondo gli esperti, si dorme meglio ad una temperatura di +/- 18°C. Questo perché la nostra temperatura corporea si abbassa quando abbiamo sonno: se la vostra camera da letto è troppo calda, questo può seriamente ostacolare il naturale abbassamento del corpo. Quindi spegnete il riscaldamento in camera da letto, aprite una finestra o create voi stessi una piacevole brezza utilizzando un ventilatore silenzioso.

2. Sssh... 🤫

Tutti noi ci arrabbiamo quando il nostro amato sonno viene interrotto, ma sapevate che anche i suoni da cui non ci svegliamo hanno un effetto negativo sul nostro sonno? Anche quando dormiamo, il nostro cervello continua a registrare ed elaborare i suoni ambientali, impedendo al nostro corpo di ricaricarsi completamente in presenza di un forte rumore. Un ambiente di sonno tranquillo non è quindi auspicabile solo per chi ha il sonno leggero. Dite quindi addio a tutti i rumori inutili nella vostra camera da letto: TV, telefono, partner che russa...

3. Dare una mano all'ormone del sonno

La luce e il nostro orologio biologico vanno di pari passo. Di giorno ci dà la carica e di notte è il crepuscolo a dare il segnale d'inizio alla melatonina, l'ormone del sonno. Se la sera è ancora troppo luminosa, la produzione di melatonina viene interrotta. Pertanto, limitate il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto, assicuratevi di avere coperture oscuranti alle finestre ed evitate le luci (notturne).

Non sei una persona mattiniera? Questo consiglio funziona in entrambi i sensi: ricordatevi di riaprire le tende al mattino o di fare una passeggiata mattutina per iniziare la giornata in modo fresco.

Dormite bene!